Untuk mengecilkan pinggul, penting untuk memastikan bahwa lemak yang turun adalah lemak di pinggul yang membuatnya terlihat besar. Oleh karena itu, fokuslah pada penurunan lemak dan pembentukan otot. Olahraga adalah salah satu faktor yang dapat membantu menurunkan lemak, tetapi tidaklah cukup. Ada 4 faktor yang diperlukan untuk menurunkan lemak dan meningkatkan massa otot:

(1.) Nutrisi sangat penting bagi tubuh, oleh karena itu disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung protein agar dapat membangun otot dalam tubuh. Dengan membangun otot, tubuh akan memiliki mesin untuk memproses makanan yang ada di dalamnya. Protein tinggi seperti leusin dapat ditemukan dalam telur putih, ikan, ayam, daging, bayam, susu, tahu, jamur, dan brokoli. Perlu diperhatikan bahwa protein berkualitas tinggi mengandung 9 asam amino lengkap yang dibutuhkan tubuh untuk membentuk otot karena memiliki daya serap yang tinggi.

(2.) Stimulasi (olahraga) sangat penting dalam pembentukan otot. Jika merasakan otot terasa pegal-pegal atau sakit setelah berolahraga, itu berarti otot mulai terbentuk. Terus latih otot agar persentase otot dalam tubuh semakin besar.

(3.) Istirahat minimal 6 jam tidur malam sangat diperlukan, baik bagi tubuh maupun otot.

(4.) Supplementasi merupakan program pengelolaan berat badan yang sistematis. Pola makan, olahraga, dan suplemen menjadi satu kesatuan dalam program ini. Program ini dapat meningkatkan metabolisme, menurunkan lemak, dan membangun massa otot. Dalam program ini, yang dibentuk adalah kebiasaan sehingga menjadi gaya hidup. Tujuan dari program ini adalah mencapai komposisi tubuh yang ideal.