Menurut pengetahuan saya, faktor utama dalam menurunkan berat badan adalah menciptakan defisit kalori. Olahraga hanya berperan sebagai pendukung. Saya berasumsi bahwa penurunan berat badan yang dimaksud di sini adalah penurunan lemak. Jika dilihat dari piramida emasnya, langkah-langkahnya adalah sebagai berikut:

Ini menunjukkan bahwa defisit kalori adalah cara paling dasar untuk menurunkan lemak. Sedangkan olahraga, seperti angkat beban dan kardio, hanya berperan sebagai pendukung. Angkat beban dapat membantu membentuk tubuh dan meningkatkan massa otot. Hal ini penting karena jika berat badan kita turun, tubuh kita tidak akan mengendur. Selain itu, semakin banyak massa otot dalam tubuh, semakin banyak pula kebutuhan kalori yang dibutuhkan, sehingga kita bisa makan lebih banyak.

Sedangkan untuk kardio, itu lebih fokus pada menjaga daya tahan tubuh, terutama sistem kardiovaskular seperti jantung. Hal ini terasa ketika kita sering melakukan kardio, misalnya jogging atau berputar-putar di Kebun Raya Bogor, kita tidak mudah kelelahan. Bahkan jika sering naik-turun tangga, kita juga tidak mudah merasa lelah.