1. Hindari hal-hal yang memicu kebiasaan berkhayal

Kenali pemicu-pemicu yang membuatmu berkhayal, seperti buku, film, atau percakapan dengan topik tertentu. Setelah kamu mengenali apa yang memicu kebiasaan berkhayalmu, sebaiknya hindari hal-hal tersebut. Misalnya, jika kamu terpicu oleh buku-buku dengan genre fantasi karena khayalanmu seringkali berhubungan dengan fantasi, maka sebaiknya kamu tidak membaca buku-buku dengan genre tersebut.

2. Latihan kesadaran diri

Dalam latihan kesadaran diri, kamu akan belajar untuk mengamati pikiranmu sendiri dan mengarahkannya kembali ke fokus saat pikiranmu melayang-layang. Ini adalah keterampilan yang sangat berguna jika kamu cenderung berkhayal secara berlebihan. Dengan rutin berlatih kesadaran diri, kamu akan menjadi lebih sadar ketika pikiranmu mulai terjerumus ke dunia khayal, dan kamu dapat dengan responsif membawanya kembali ke momen di sini dan sekarang (kehidupan nyata).

3. Mengendalikan keinginan yang berlebihan

Agar kamu tidak terus-menerus memiliki kebiasaan berlebihan, kamu perlu mengendalikan keinginan yang berlebihan untuk masuk ke dunia khayal. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan meningkatkan kadar serotonin. Ada dua cara yang dapat kamu lakukan untuk meningkatkan kadar serotonin secara alami:

– Melakukan olahraga, disarankan untuk melakukan aktivitas fisik selama 150 menit per minggu. Kamu dapat membagi waktu ini menjadi 30 menit per hari selama 5 hari.
– Terpapar sinar matahari, jika kamu bekerja di dalam ruangan, cobalah untuk mencuri waktu agar kamu dapat terpapar sinar matahari.

4. Menemukan cara mengekspresikan diri sendiri di real life

Mungkin kamu seringkali terjebak dalam khayalan yang ingin kamu lakukan di dunia nyata, tapi tidak tahu bagaimana cara melakukannya. Salah satu cara untuk mengurangi khayalanmu adalah dengan melakukan apa yang ingin kamu lakukan di dunia nyata.

Jika khayalanmu seringkali tentang petualangan, mengapa tidak menciptakan petualanganmu sendiri dengan melakukan perjalanan atau mendaki gunung. Sehebat apapun dunia khayalan dan seburuk apapun dunia nyata, kehidupan yang kita miliki adalah yang nyata.

Kamu juga bisa memulai dengan menerapkan tips-tips di atas secara perlahan jika merasa sulit untuk melakukannya semua demi mengurangi kebiasaan mengkhayalmu. Seperti yang sudah disampaikan sebelumnya, salah satu cara untuk mengurangi kebiasaan mengkhayal adalah dengan menerapkan mindfulness.

Jika kamu masih merasa kesulitan untuk mengurangi kebiasaan mengkhayalmu dan akhirnya mengganggu kehidupanmu, jangan ragu untuk mencari bantuan dari seorang Psikolog.