“Bagaimana sih cara mengatasi berkhayal secara berlebihan hingga menghambat produktifitas?”
Jika Anda ingin mengurangi kebiasaan mengkhayal karena Anda merasa kebiasaan ini sudah mengganggu hidup Anda
Anda dapat mengikuti empat saran berikut:
1. Menghindari pemicunya, kebiasaan mengkhayal (trigger)
Kenali trigger-mu sendiri, apakah buku, film, atau percakapan-percakapan dengan topik tertentu.
Kalau kamu sudah mengenali apa yang menjadi trigger-mu kamu bisa menghindari trigger tersebut.
Misalnya kamu ke-trigger dengan buku-buku dengan genre fantasi karena khayalanmu biasanya seputar fantasi maka kamu sebaiknya tidak membaca buku-buku dengan genre tersebut.
2. Sering latihan mindfulness
Ketika Anda melakukan latihan mindfulness, Anda akan belajar untuk mengamati pikiranmu sendiri dan mengembalikannya ke fokus saat pikiranmu melayang-layang.
Jika Anda sering berkhayal, ini adalah keterampilan yang diperlukan.
Dengan menjadi terbiasa dengan latihan kesadaran diri, Anda akan dapat menjadi lebih sadar saat pikiranmu mulai masuk ke dunia fantasi dan dapat responsif dengan membawanya kembali ke situasi saat ini (kehidupan nyata).
3. Tekan kompulsivitas
Anda harus menekan kompulsivitas Anda untuk memasuki dunia khayal agar Anda tidak terlalu sering mengkhayal. Salah satu caranya adalah dengan meningkatkan kadar serotonin. Ada dua cara secara alami untuk meningkatkan kadar serotonin:
- Berolahraga, aktivitas fisik yang disarankan untuk orang dewasa adalah 150 menit per minggu. Kamu bisa memecah kebutuhan mingguan ini jadi misalnya per hari 30 menit selama 5 hari.
- Terekspos sinar matahari, kalau kamu bekerja dalam ruangan, curi-curi waktu deh biar kamu terpapar sinar matahari.
4. Menemukan cara mengekspresikan diri sendiri di real life
Mungkin khayalan Anda adalah hal-hal yang ingin Anda lakukan di dunia nyata tetapi tidak tahu cara melakukannya.
Melakukan apa yang Anda ingin lakukan di dunia nyata adalah salah satu cara untuk mengurangi khayalan Anda.
Jika khayalan Anda sering bertema petualangan, mengapa tidak melakukan perjalanan atau naik gunung sendiri?
Semenarik apapun dunia khayalan dan se-enggak enak apapun dunia nyata, tetap saja kehidupan yang benar-benar kita miliki yaa… yang nyata.
Kamu juga bisa memulai tips-tips diatas secara perlahan jika merasa berat untuk melakukan semuanya demi mengurangi kebiasaan mengkhayalmu.
Menerapkan kesadaran diri adalah salah satu cara untuk mengurangi kebiasaan mengkhayal, seperti yang sudah disebutkan sebelumnya.
Jangan ragu untuk menghubungi seorang psikolog jika Anda terus mengalami kesulitan untuk mengurangi kebiasaan mengkhayalnya dan akhirnya menganggu kehidupan Anda.
Terimakasih, semoga mendapat jawaban.