Izin bantu jawab

• Kalistenik atau Lifting

Simple banget cuma kalistenik atau gym/lifting/angkat beban, kenapa orang itu? Karena orang BB tinggi itu bukan keberatan tulang, bukan keberatan jantung, atau keberatan beban hidup, tapi karena simpanan kalorinya yang menunpuk di sekujur tubuh, atau biasa kita sebut lemak.

Nha gimana hubungannya tuh olahraga dimaksud sama penurunan BB, jadii simpanan kalori tadi bisa diserap kalo ga kita olahraga atau otot di tubuh kita banyak, makanya olahraga identik dengan penurunan BB karena saat energi habis saat olahraga tubuh ambil simpanan kalori, dan identik juga ga kuli atau bodybuilder itu makannya porsinya bikin melongo (buanyaj banget) tapi mereka ga pernah obesitas, yaa karena otot di tubuh mereka banyak banget (keliatan gede), jadi penyerapan kalorinya maksimal, karena makin banyak otot di tubuh kita makin banyak juga kebutuhan kalorinya.

Lah kalo cewe body kaya kuli atau Om Dedy atau Om Ade yaa ga banget?! Tenaang, tetep kalistenik atau lifting ajaa, saya aja yang hobi kalistenik dan gym ga bisa bisa kaya mereka, karena yaa saya ga minun suplemen jadi yaa badan ga bulky bulky amat, fit dan ideal lah.

Ah saya udah pernah ngegym 5 tahun, sama pelatih lagi, tapi susah turun BB?! Saya tanya latihannya kek gimana? Pernah ga latihan sampai tangan berdarah cuma buat lifting atau pullup? Sesering apa latihan? Kalo nanya saya, tiap pagi saya kalistenik hampir 1 jam, dari push up, pull up, diping, sampai tangan saya kapalan/mengeras, trus 2 hari sekali saya lari sejauh 2,4km dan itu langsung kenceng (targetnya dapat 3,2km di bawah 12 menit), jadi bukan jogging.

Jadi jangan sembunyi dibalik kata “sudah pernah latihan”, tapi kenyataannya, latihan ga keras keras banget.

Lah cewe kok tangan kapalan, cewe kok keras? Eh coba deh di youtube itu ada cewebyang bisa pullup bahkan muscle up, dan udah pasti badannya bagus, kalo takut ga dapat cowo karena tangan kasar, di dunia kalistemik sama lifting kan banyak cowo juga, mereka bakal ngerti kenapa tangamu kasar.

• Makan yang Benar!

Kalo olahraga masih kurang ada niatan, coba pola makannya diatur. Jadi konsepnya kamu atur aliran kalori masuk atau kamu buang simpanan kalori. Kalo buang udah saya ceritain pake olahraga tadi, nah kalo atur yaa lewat pola makan. Kalo saya sendiri jarang makan nasi, tapi lebih suka makan lauknya doang, sampe sering diomelin Ibu, makan nasi kalo lagi mau kerja berat atau pas lagi cape capenya, kalo lagi hari libur, ga pernah makan nasi, dan ini perilaku udah tahunan mungkin udah berlangsung 7 tahun ini, badan saya masih fit, alhamdulillah jarang sakit bahkan tipus sekalipun. Intinya adalah apa yang kamu makan, bukan seberapa banyak yang kamu makan.

Jadi apakah saya melarang makan nasi? GA, tapi liat2 juga, kalo udah makan sebungkus mie instan, makan permen, makan donut, jajan boba, yaa kalo mau makan nasi yaa didikitin lah Bos.

Saya udah diet ini itu tapi masih belum juga badan ideal?! Nhaa itu banyak yang salah nangkep soal diet, jadi diet bukan pelangsing instan yang dipake cuma 3, 6 atau 12 tahun doang, tapi seumur hidup, dan ga ada diet yang salah menurut saya.

Kalo pola makan saya sendiri sih, saya alhamdulilah bisa puasa selang seling, jadi sehari puasa sehari ga (bukan riya!🙏), nah untuk soal apa yang saya makan saya bebas, tapi entah kenapa mungkin udah kebiasaan, saya selalu itungan dan kritis dari apa yang saya makan, misal kemarin Lebaran, banyak permen banyak kue, saya makan banyak kue dan permen, saya tau saya sudah banyak makan kalori, makanya saya berani ga makan nasi sama sekali, dan yang paling penting juga buah/sayur dan air putih/mineral.

Yaa soal diet, banyak banyak baca literasi gizi dan harus dipraktekkan meskipun berat.

Yaa, mungkin cuma dua tips itu yang terlintas di pikiran saya, yaa karena emang yang paling ngefek itu, apalagi soal olahraga yang dilakukan secara rutin dan meningkat, obesitas susah hinggap ditubuh.

Demikian, semoga membantu🙏