Saya hanya membagikan apa yang telah diajarkan oleh psikolog saya.

Jika saya merasa cemas, sedih, gelisah, tidak tenang, ingin menangis tapi tidak bisa, ingin berteriak tapi tidak ingin mengganggu orang lain, ini yang saya lakukan:

Berbaring telentang dengan mata tertutup dan telapak tangan saling bersilangan di atas dada, seperti dalam pose “pelukan kupu-kupu”.

Posisinya seperti ini, tapi sambil berbaring dan mata tertutup.

1. Tarik napas panjang dan ingatlah hal yang membuatmu bahagia 2 jam yang lalu. Mungkin hal sekecil makan siang dengan nasi padang yang enak, atau apapun itu. Ingat dan rasakan kembali kebahagiaan itu.
2. Sambil mengingat, tepuk dadamu dengan tangan kiri dan kanan secara bergantian, masing-masing 2 kali sambil menghembuskan napas.
3. Kemudian, tarik napas panjang lagi dan ingatlah hal yang membuatmu bahagia 2 hari yang lalu. Misalnya memiliki cukup uang untuk memperpanjang kuota bulanan. Ingat dan rasakan kembali kebahagiaan itu.
4. Sambil mengingat, tepuk kembali dadamu dengan tangan kiri dan kanan secara bergantian, masing-masing 2 kali sambil menghembuskan napas.
5. Selanjutnya, tarik napas panjang sekali lagi dan ingatlah hal yang membuatmu bahagia 2 minggu yang lalu. Misalnya bertemu dengan sahabat dan menghabiskan waktu berjam-jam bersamanya. Ingat dan rasakan kembali kebahagiaan itu.
6. Sambil mengingat, tepuk kembali dadamu dengan tangan kiri dan kanan secara bergantian, masing-masing 2 kali sambil menghembuskan napas.
7. Jika sudah, tarik napas panjang dan pujilah dirimu sendiri. Saya biasanya mengatakan, “Putri itu cantik, dan lebih cantik lagi saat tersenyum”.
8. Kemudian, buka mata dan selesai.

Tidak tahu mengapa, cara ini membuat saya merasa lebih damai. Semoga bisa membantu kamu juga ya!