Mengubah pola hidup. Untuk sarapan, coba menu buah dan susu lowfat, atau roti gandum dan susu lowfat. Kemudian untuk makan siang bisa ada karbo yaitu nasi, kemudian dengan sayur, protein hewani dan protein nabati sepertu tahu tempe. Usahakan lauknya jangan digoreng ya. Jangan lupa juga untuk minum air putih minimal 2 L sehari.

Saya juga melakukan olahraga, minimal 1 jam setiap harinya. Bisa treadmill atau jalan pagi hari.

Jangan lupa memberi hari cheating, ini supaya gak stress dengan aturan diet yang ketat. Intinya adalah konsisten.

Berdasarkan artikel yang pernah saya baca, beberapa makanan dapat menjadi booster bagi tubuhmu yang rutin nge-gym. Antara lain, telur yang wajib dikonsumsi buat yang suka ngegym karena memiliki kandungan protein yang cukup tinggi.

Selain itu ada kacang-kacangan yang memiliki kandungan lemak baik untuk membantu kadar gula rendah, secangkir espresso juga dapat dipercaya sebagai perangsang saraf dan meningkatkan kinerja atletik.

Salmin, cocok dikonsumsi setelah latihan fisik karena memiliki asam lemak omega 3 yang membantu melindungi sel tubuh dari serangan penyakit. Selain itu sayur dan buah yang kaya vitamin dan serat juga jangan lupa.

Berdasarkan sharing kesehatan yang sering muncul di televisi, defisit kalori dan aman untuk lambung adalah dengan cara memperbanyak konsumsi buah. Buah-buah tersebut yang memperlancar metabolisme dan mencegah penyakit, tanpa sadar ketika kita juga rajin makan buah yang berserat dan makan teratur bisa mengidealkan tubuh kita juga.

Misal sesudah makan makanan seperti gulai, kerang, sate kambing dll di lanjut makan buah nanas atau semangka. Nanas yang keluarga ku konsumsi bagian hitam di nanas tidak di buang, karena di situ tempat penawar nya. Semangka juga memperlancar buang air kecil, tapi jangan lupa di iringi minum air putih yang banyak.

Bissa juga buah pisang atau pepaya yang mengenyangkan sekaligus melancarkan BAB.

Selain itu untuk defisit kalori ya diselingi olahraga 10 menit setiap hari atau seminggu sekali, aku kadang zumba dengan lagu artis favorit , jadi gak berasa olahraga nya.

Ada 5 menu makanan Korea yang cocok buat diet nih.

1. Kimchi

Kimchee in glass jar

Kimchi sangat terkenal dan bahkan masuk dalam daftar makanan sehat yang di dunia. Kandungan probiotik dalam kimchi sangat baik untuk menurunkan berat badan dan bisa dijadikan menu diet sehat.  Biasanya orang Korea wajib menyediakan kimchi di rumah, dan menjadi makanan sampingan di setiap jam makan.

2. Donggeurang Ddaeng

Dilansir dari Zen Kimchi, Donggeurang Ddaeng atau Steak Tahu dan Jamur ini diolah dari tahu dan jamur Pyogo, atau terkenal dengan nama jamur Shiitake. Rasa menu makanan yang satu ini sangat unik, karena bentuknya seperti steak daging. Untuk memasak steak tahu ini biasanya menggunakan minyak zaitun atau minyak dari biji anggur.

3. Dotorimuk

Dotorimuk atau Acorn Jelly, adalah menu makanan Korea yang terbuat dari biji pohon ek.  Rasanya hambar, namun bisa ditambah dengan tambahan bumbu lain untuk mendapatkan rasa yang sesuai dengan lidah masing-masing. Tekstur Dotorimuk terasa seperti tekstur daging yang kenyal, bahkan menu makanan ini mengandul 0 kalori dan menjadi populer untuk diet dan sangat baik untuk menurunkan berat badan

4. Boribap atau Bubur Bibimbap

 Nasi campur, atau biasa disebut dengan Bibimbap, merupakan menu makanan tradisional Korea yang cukup terkenal di kalangan pecinta makanan sehat. Umumnya, Bibimbap terbuat dari nasi yang di atasnya ditambahkan berbagai macam jenis sayuran seperti bayam, wortel, kimchi, touge, hingga menambahkan telur, daging, dan telur.

Sedangkan Boribap adalah nasi dalam Boribap dipisahkan dari sayurannya, dan hanya dicampuri minyak wijen dan wijen, dan sayurannya diletakkan di piring terpisah. Campuran nasi dan minyak inilah yang membuat nasi seakan menjadi bubur, sehingga diberinama Boribap, atau Bibimbap yang menyerupai bubur.

5. Kimbab

Ada jenis kimbab yang hanya berisi sayuran saja. Biasanya kimbab seperti ini berisi timun, wortel, acar lobak atau kimchi. Selain mengenyangkan rasanya pun gak kalah enak sama makanan non-vegan.