Sebenarnya pertanyaannya terbalik. Orang gemuk sebenarnya lebih mudah menurunkan berat badan daripada orang yang lebih kurus. Jadi, orang gemuk memiliki massa tubuh yang lebih besar, yang berarti beban tubuhnya juga lebih besar. Ini berarti bahwa orang gemuk memiliki dua keuntungan:
1. Basal Metabolic Rate (BMR) yang lebih tinggi
2. Jumlah kalori yang dikeluarkan lebih besar saat melakukan aktivitas fisik.
Perhatikan konsep penurunan berat badan! Berat badan akan turun jika jumlah kalori yang dikeluarkan lebih besar daripada jumlah kalori yang masuk.
Hal yang membedakan adalah jumlah kalori yang dikeluarkan oleh tubuh. Secara umum, kalori yang dikeluarkan dapat dibagi menjadi dua bagian: Basal Metabolic Rate (BMR) dan aktivitas fisik.
BMR adalah jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh saat istirahat dan tidak melakukan aktivitas apa pun. Misalnya, saat kamu tidur atau menonton TV, tubuh tetap membutuhkan energi untuk menjaga agar metabolisme berjalan normal. Misalnya, bernafas membutuhkan energi, usus membutuhkan energi untuk mencerna makanan, dan sebagainya.
Sedangkan aktivitas fisik adalah aktivitas seperti berjalan kaki. Dengan berjalan kaki santai selama 60 menit, seseorang yang memiliki berat badan 100 kg dapat membakar 250 kalori. Sedangkan seseorang yang memiliki berat badan 80 kg hanya membakar 200 kalori.
Jika melihat aktivitas yang lebih intens, misalnya jogging selama 60 menit, seseorang dengan berat badan 100 kg dapat membakar 800 kalori. Sedangkan seseorang dengan berat badan 80 kg hanya membakar 640 kalori. Namun, olahraga jogging tidak terlalu disarankan bagi orang yang memiliki kelebihan berat badan.
Jadi, jika ada dua orang dengan berat badan yang berbeda, tetapi mereka memiliki rutinitas, makanan, dan aktivitas olahraga yang sama, maka orang dengan berat badan yang lebih tinggi akan mengalami penurunan berat badan yang lebih besar.
Oh ya, sebenarnya berdasarkan analisis dari berbagai penelitian, pemilihan makanan dalam diet lebih berpengaruh daripada olahraga dalam menurunkan berat badan. Kamu perlu menghitung apa yang kamu makan. Namun, kombinasi antara diet dan olahraga adalah cara yang efektif untuk menurunkan berat badan.