Pertanyaan bagus — dan masih banyak ruang untuk melakukan perbaikan!

Berikut adalah 5 kesalahan yang kita lakukan di pagi hari.

#1. Membiarkan diri kita merasa terbebani dengan hal-hal yang perlu kita lakukan.

Mungkin Anda familiar dengan skenario ini. Rasanya seperti beberapa detik yang lalu Anda menaruh kepala ke bantal, namun tiba-tiba alarm Anda berdering dan memaksa diri Anda untuk membuka mata. Begitu itu terjadi, tepat pada waktunya, otak Anda mempercepat berbagai pikiran, deadlines, hal-hal yang harus dilakukan. Anda bangun dari tempat tidur, pergi menyikat gigi, dan otak lanjut bekerja dengan keras. Anda lelah tetapi hari itu belum benar-benar dimulai.

Ide untuk perubahan: Bagaimana kalau memulai hari dengan satu pertanyaan sederhana: Apa SATU HAL berkomitmen yang bisa saya selesaikan hari ini?

• Berfokus pada “satu hal” yang membuat segalanya tetap sederhana, itu membantu otak Anda menjadi fokus lebih baik, membuat Anda memprioritaskan tujuan Anda (untuk bekerja atau belajar), dan menyederhanakan pekerjaan Anda sehingga Anda tidak merasa kewalahan karena harus menyelesaikan terlalu banyak hal dalam satu hari.
• Hal yang mudah untuk diterapkan di pagi hari. Pertama, tulis pertanyaan di atas selembar kertas dan gantung di kamar tidur atau dinding kamar mandi Anda. Kemudian, bacalah dengan lantang saat Anda memulai hari (misalnya, saat menyikat gigi atau berpakaian), dan dapatkan jawabannya saat itu juga. Jadikan jawaban itu sebagai prioritas utama Anda untuk hal terpenting yang harus Anda fokuskan.

#2. Melewatkan sarapan.

Menambahkan sarapan ke dalam aktivitas saat kita merasa terburu-buru di pagi hari bukanlah sesuatu yang buang-buang waktu. Ini menjadi keputusan lain yang harus dibuat, dan simpanan cadangan kemauan kita sudah habis dengan mencari tahu apa yang perlu dilakukan dan dalam urutan apa.

Ide untuk perubahan: Bagaimana dengan menyiapkan sarapan 5-menit untuk memberi energi dalam satu hari?

• Sarapan benar-benar membantu membangunkan seluruh sistem Anda. Juga, jika Anda memilih sesuatu yang sehat dan enak, kemungkinan besar Anda akan membuat kebiasaan itu melekat. Poin tambahan jika Anda menyiapkan sesuatu yang juga bagus untuk dilihat – sebuah kebiasaan lebih mudah dipertahankan jika kita memberikan dorongan indrawi pada diri kita sendiri untuk membuat ritual lebih menyenangkan dan dinantikan.
• Terdapat pilihan sarapan yang mudah. Beberapa favorit sarapan saya termasuk (a) semangkuk oatmeal dengan biji rami dan biji chia, dicampur dengan selai kacang, dan (b) Yogurt Yunani dengan granola. Bagian terpenting adalah menambahkan buah segar ke salah satu pilihan: stroberi, buah ara, pisang, kelapa, jeruk bali, kesemek, apel, aprikot, mangga, persik, atau pepaya. Saya juga menambahkan kenari dan almond karena itu makanan yang sangat baik untuk otak.

#3. Menghabiskan pagi hari dengan hal-hal tidak penting.

Banyak dari kita langsung ke berita: menontonnya di TV, mendengarkannya di radio, membuka YouTube, menelusuri Twitter. Menjadi up-to-date terhadap peristiwa dunia, terutama selama masa yang bergejolak di tahun 2020 ini, itu penting. Tapi mungkin ada waktu lain yang lebih baik untuk mengonsumsi berita dan media sosial.

Ide untuk perubahan: Bagaimana dengan meninggalkan media sosial dan berita untuk sejenak dalam satu hari?

• Matikan semua notifikasi di ponsel Anda. Tidak perlu selalu “aktif” dan memantau setiap pembaruan di semua aplikasi ponsel Anda. Tinggalkan ponsel sampai Anda punya waktu untuk membaca apa yang menarik, terutama setelah Anda menyelesaikan pekerjaan terpenting Anda hari itu.
• Periksa aplikasi email dan media sosial 2–3 kali sehari. Coba lakukan ini sekitar siang hari, sore hari, dan malam hari. Jadwalkan waktu ini – lakukan saat istirahat makan siang misalnya, atau saat Anda minum kopi. Setel pengatur waktu agar Anda tidak menghabiskan satu jam untuk itu.
• Tutup semua tab di browser Anda di komputer. Kapan pun Anda memiliki banyak situs web dengan jarak yang sangat dekat, Anda cenderung akan mengintipnya. Ciptakan zona bersih dan bebas gangguan di desktop Anda.

#4. Tidak fokus pada hal-hal penting.

Ada kekacauan saat Anda sudah bersiap-siap, memakan sarapan, memulai hari – dan semua itu kebanyakan adalah manajemen waktu. Kekacauan tidak benar-benar memberi kita waktu untuk mempertimbangkan apa yang harus difokuskan, dan apa yang relevan dengan tujuan jangka pendek dan jangka panjang kita.

Ide untuk perubahan: Bagaimana dengan menggunakan jam pagi Anda untuk melakukan deep work?

• Deep work adalah fokus, tanpa gangguan, pemikiran analitis yang mengharuskan Anda berada di “arus” sehingga Anda berkonsentrasi pada apa yang ada di depan Anda dan tidak pada yang lain. Beberapa contoh deep work adalah membaca, menulis, memadatkan materi kompleks menjadi garis besar dan catatan, coding, menganalisis, berpikir kritis, dan pemecahan masalah.
• Menurut para ilmuwan, kinerja puncak otak terjadi selama 2-4 jam setelah kita bangun. Dengan kata lain, ketika Anda melakukan pekerjaan mendalam lebih awal, Anda dapat menyesuaikan dengan jam biologis tubuh Anda, sehingga Anda memanfaatkan fokus Anda untuk memecahkan masalah yang kompleks dan berpikir lebih dalam. Plus, saat Anda menyelesaikan pekerjaan kognitif yang sulit, Anda akan merasa lebih berhasil dan kemungkinan besar akan memiliki banyak waktu untuk bersantai nanti.

#5. Kehilangan kesempatan selektif tentang bagaimana cara memberi makan otak kita.

Sementara kita sibuk mencerna semua informasi baru yang akan kita terima – dari email hingga SMS hingga proyek aktual yang sedang kita kerjakan – kita hanya bereaksi terhadap dunia yang terus terurai setiap hari. Ini menempatkan kita dalam mode pasif, seolah-olah kita hanyalah penonton dari apa yang terjadi, dan di sekitar kita.

Ide untuk perubahan: Bagaimana jika kita dengan sengaja memilih apa yang akan mengekspos otak kita?

• Jika Anda stres atau cemas, Anda dapat menggunakan aplikasi Headspace untuk melakukan meditasi penuh kesadaran selama 5 menit sebelum bangun dari tempat tidur.
• Jika Anda lebih suka mendengarkan sesuatu (daripada menonton), Anda dapat mengantri beberapa podcast tentang topik yang menarik dan mendengarkannya saat Anda berpakaian atau sarapan.
• Jika Anda tidak punya waktu untuk membaca buku seperti dulu, Anda dapat mempertimbangkan untuk bangun 30 menit lebih awal dari biasanya dan membaca satu atau dua bab sebelum hari yang sibuk dimulai.

Catatan penerjemah :

Halo! Ini terjemahan pertama saya. Mohon maaf jika terdapat kesalahan terjemahan dalam kata/kalimat^^

Cheerio!